Berkabar.com, 22 Maret 2023 – Saat bulan Ramadhan datang, siklus tidur biasanya akan terganggu karena ada aktivitas sahur yang harus dilakukan pada dini hari.
Saat siklus tidur terganggu karena badan mesti dipaksa untuk bangun sahur, biasanya keesokan paginya tubuh akan menjadi lelah.
Untuk mengatasi hal tersebut, terdapat tips yang membuat tidur lebih berkualitas supaya kegiatan sehari-hari tidak terganggu.
6 Tips Tidur Berkualitas saat Ramadhan
1. Jaga pola makan
Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan bergizi selama waktu berbuka puasa dan sahur.
Hindari makan terlalu banyak atau terlalu sedikit, dan batasi konsumsi kafein dan gula, terutama menjelang waktu tidur.
2. Atur jadwal tidur
Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.
Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dan merespons dengan baik untuk jadwal tidur yang teratur.
3. Hindari aktivitas yang berlebihan menjelang waktu tidur
Hindari melakukan aktivitas yang berlebihan atau memicu stres menjelang waktu tidur. Cobalah untuk bersantai atau melakukan aktivitas yang menenangkan diri, seperti meditasi atau membaca buku.
4. Batasi waktu di depan layar
Hindari penggunaan gadget, televisi, atau layar komputer beberapa jam sebelum waktu tidur. Cahaya yang dihasilkan oleh layar gadget dapat mengganggu tidur Anda.
5. Lakukan olahraga secara teratur
Lakukan olahraga secara teratur di luar waktu puasa. Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar.
6. Minum air yang cukup
Pastikan Anda minum cukup air di waktu berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat tidur lebih nyenyak dan berkualitas selama bulan Ramadhan. Semoga membantu.
(***)
