Berkabar.com, 19 Maret 2023 – Saat berpuasa, orang-orang akan makan dan minum secara brutal saat melakukan sahur, alasannya agar memiliki energi yang cukup seharian sampai waktu berbuka.
Ketika momen berbuka, orang-orang juga akan makan dan minum dengan porsi yang berlebih dalam rangka merayakan keberhasilan menahan lapar.
Padahal jika hal ini dibiarkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Simak 7 cara kenyang lebih lama agar puasa Ramadhan menjadi lebih lancar.
Makan dan minum secara berlebihan pada saat sahur malah akan membuat Anda lemas ketika paginya karena tubuh fokus untuk mencerna makanan.
Bahkan bisa jadi Anda akan buang air besar ketika memasuki waktu siang dan rasa lapar akan datang tak lama setelah itu.
Selain itu, makan berlebihan ini pun bisa membuat berat badan naik secara signifikan tanpa Anda sadari.
7 Cara agar Kenyang Lebih Lama Saat Bulan Puasa Ramadhan
1. Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi
Serat memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna.
Beberapa makanan yang kaya akan serat antara lain buah-buahan, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Perbanyak konsumsi protein
Protein juga memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, dan memberikan perasaan kenyang yang lebih lama.
Konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging, ikan, ayam, telur, tahu, dan tempe.
3. Minum air yang cukup
Kadang-kadang perasaan lapar muncul karena tubuh membutuhkan cairan. Pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari, dan usahakan untuk meminumnya sebelum makan.
4. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi
Makanan yang mengandung gula tinggi seperti permen, minuman bersoda, dan kue-kue dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, sehingga perasaan kenyang tidak akan bertahan lama.
5. Makan secara perlahan
Ketika makan dengan cepat, tubuh tidak memiliki waktu yang cukup untuk merespons perasaan kenyang yang sebenarnya. Makanlah secara perlahan dan nikmatilah setiap gigitan.
6. Tambahkan bahan-bahan pelengkap
Tambahkan bahan-bahan pelengkap seperti rempah-rempah, cabai, atau bawang putih ke dalam makanan Anda.
Bahan-bahan tersebut dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memberikan perasaan kenyang yang lebih lama.
7. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi nafsu makan dan memperpanjang perasaan kenyang. Selain itu, olahraga juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Jangan lupa bahwa masing-masing orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda, jadi pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada pola makan atau gaya hidup Anda. Semoga membantu.
(***)
